탈모 영양제, 모발 굵어지는 영양소

건강하게 유지되던 머리카락이 한순간 빠져버리는 형태의 탈모는 없습니다. 굵은 머리카락이 점차 가늘어지는 것, 즉 연모화가 진행되면서 결국 탈모에 이르는 것이지요.

따라서 어떤 요인들이 머리카락을 얇아지게 만드는지, 또 이를 방지하기 위해서는 어떤 영양소의 결핍을 주의해야 하는지 숙지해 둬야 합니다.

탈모 영양제를 고를 때에도 다음의 영양소들을 중점적으로 함유하고 있는지를 꼭 확인해야 할 것입니다.

쏘팔메토

탈모 직전 단계의 현상, 즉 머리카락이 얇아지게 만드는 가장 대표적인 주범은 다하이드로 테스토스테론(DHT)입니다.
나이가 들면 점차 테스토스테론은 감소합니다. 하지만 세포 내 5-알파 환원효소의 활성이 증가하면서 오히려 다이하이드로테스토스테론은 증가하지요.

남성이 나이가 들면서 전립선 비대증을 겪는 것은 이 다이하이드로 테스토스테론(DHT)이 전립선 상피 세포와 기질 세포의 수용체에 작용하여 구조적으로 크기를 크게 만들기 때문입니다.

그런데 이 호르몬이 모낭에 작용하면 또 다른 변화를 일으킵니다. 모발의 성장 주기를 짧게 하여 가늘게 만드는 것이지요. 이렇게 가늘어진 머리카락은 금세 탈락하며 남성형 탈모를 만드는 것입니다.

DHT의 작용은 주로 남성에서 나타나지만, 여성이라 하여 영향을 안 받는 게 아닙니다. 이런 DHT를 억제하는 것이 탈모 예방의 핵심인데요. 쏘팔메토의 주요 성분인 피나스테리드는 DHT가 모낭의 수용체에 작용하는 것을 차단하여 남성형 탈모를 막습니다.

이러한 효과 덕분에 전립선 비대증 또한 방지할 수 있는 것인데요.
쏘팔메토의 피나스테리드는 최근 탈모 영양제의 핵심 성분으로 자리매김하고 있습니다.

실제 다수의 연구에서 쏘팔메토를 꾸준히 복용하는 것이 유의미한 탈모 개선 효과로 나타난다는 결과가 확인되고 있지요. 하지만 이런 효과는 복용 중에만 나타나는 것으로, 중단하면 다시 탈모가 재발할 수 있습니다.

비타민B군

비타민B7, B9, B12는 머리카락 성장 주기의 여러 단계에서 중요한 역할을 하며, 이들의 결핍은 다양한 형태의 탈모를 초래할 수 있습니다.

① 비타민B7(비오틴)

  • 모발 성장에 필수적인 단백질인 케라틴의 합성에 관여합니다.
  • 케라틴 구조를 개선하여 모발 건강을 유지합니다.
  • 모발 기저 세포층의 분열과 성장을 촉진하여 모발 주기를 정상화합니다.


② 비타민B9(엽산)

  • DNA와 RNA의 합성에 관여하므로, 모발 세포의 활발한 분열과 성장에 필수적입니다.
  • 모발 세포의 기능과 모발 주기 조 절에 관련된 유전자 발현을 촉진합니다.


③ 비타민B12(코발라민)

  • 모발 세포의 정상적인 분화에 관여합니다.
  • 메틸화 반응을 촉진하여 모발 세포의 성장과 분화 관련 유전자의 발현을 조절합니다.
  • 모발의 기저 세포층의 활성도를 높여 모발 형성을 촉진합니다.


미네랄

① 아연
아연은 우리 몸의 성장, 발달, 상처 회복, 정상적인 면역 반응, 콜라젠 합성에 꼭 필요한 미량 원소입니다. 단백질 합성과 세포 분열에도 관여하기에 모발 건강을 위해서도 충분한 섭취가 필요하지요.

아연 결핍이 일어나면 모발이 건조해지면서 쉽게 부서지고, 급기야 탈모가 진행될 수 있습니다. 하지만 아연을 다시 정상 수준으로 보충하면, 탈모의 진행이 몇 주 내로 멈추게 됩니다.

② 철분
철분은 우리 몸의 정상적인 에너지 대사와 혈액 생성, 세포의 산소 공급에 꼭 필요한 미네랄입니다. 여러 미네랄 가운데 철분 결핍이 가장 흔하게 나타나며, 이는 특히 여성에게서 두드러집니다.

철분이 부족해지면 모낭 기질 세포의 분화가 저해되면서 모발의 성장이 억제됩니다. 또한 모발의 성장 주기가 바뀌면서 탈모 가능성이 커지지요.

③ 셀레늄
셀레늄은 강력한 항산화 기능을 가진 항산화 미네랄로서, 우리 몸의 면역 기능과 해독 작용을 증진하고 신체 조직의 노화와 변성을 막아줍니다.
게다가 여러 단백질을 구성하는 중요한 역할을 하므로 필수적으로 섭취해 줘야 하지요.

셀레늄이 부족할 경우 아연 결핍의 경우와 유사하게 모발이 건조해지면서 쉽게 부서집니다. 또한 점차 탈모가 진행됨은 물론 피부와 모발의 색이 옅어지는 현상도 나타날 수 있습니다.

위치: 대한민국

댓글

댓글 쓰기

이 블로그의 인기 게시물

기억력 좋아지는 음식과 생활습관

이미지
1. 두뇌 기능 향상을 위한 영양소 우리가 먹는 음식은 곧 두뇌를 작동시키는 원료가 됩니다. 뇌는 수면 시간을 포함한 24시간 내내 신체에 신호와 명령을 전달하며 신경계를 컨트롤합니다. 비타민, 미네랄, 항산화제가 충분히 공급될 때, 우리 두뇌는 비로소 이런 작용을 원활히 수행할 수 있는 것이지요. 기억력 좋아지는 음식과 몇 가지 생활 습관을 소개하고자 합니다. 이에 앞서 두뇌 활동을 돕는 핵심적인 영양소를 알아 둘 필요가 있습니다. 가장 우선적으로 꼽을 수 있는 것은 기본적으로 뇌세포의 산화 손상을 막아 주는 항산화제입니다. 그 다음은 비타민B, 건강한 지방, 오메가 지방산이라 할 수 있습니다.   두뇌에 좋은 음식 일러스트레이트 2. 기억력에 좋은 음식 기름진 생선 오메가3 지방산이 풍부한 생선은 기억력 강화를 위해 식단에 꼭 추가해야 할 음식입니다. 뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있으며, 그중 50%를 차지하는 것이 오메가3 지방산이기 때문이지요. 오메가3는 뇌와 신경 세포 생성을 도움으로써, 기억력과 학습 능력 증진에 기여합니다. 정어리, 연어, 고등어와 같이 기름진 생선은 인지 기능의 퇴화와 알츠하이머로의 진행을 늦춰줍니다.   베리류 서두에서 두뇌 기능에 가장 우선하는 것이 항산화제라고 언급했는데요. 딸기, 블루베리, 블랙베리, 뽕나무 열매와 같은 베리류에 풍부한 안토시아닌은 두뇌의 산화 스트레스를 막는 최고의 항산화제입니다. 연구를 통해 밝혀진 두뇌 건강에 대한 베리류의 효능은 다음과 같습니다. -뇌세포 간의 소통 활성화 -뉴런과 뇌세포가 새롭게 생성되고 연결되는 뇌의 가소성을 향상시킴으로써 기억력, 학습 능력 향상 -나이 들수록 심해지는 기억력·인지력 저하 예방   곡물 높은 혈당 수치는 두뇌 활동에도 부정적인 영향을 줍니다. 식이요법을 통해 혈당을 낮추면 뇌 혈류가 좋아지면서 기억력과 인지력이 상승한다는 연구 결과도 있지요. 이런 의미에서 설탕과 빵을 멀리해야 하는데요. 하지만 정제되지 않은 곡물은 기본적으로 혈액 속...
Read more »

여자에게 설사가 잦은 이유와 해결 방법

이미지
1. 심리적 영향 및 호르몬에 의한 영향 여성의 잦은 설사 원인은 심리적인 것과 신체적인 것으로 나뉠 수 있습니다. 여성은 남성보다 스트레스와 불안에 취약한 경향이 있습니다. 장과 뇌가 서로 밀접하게 상호작용한다는 '장-뇌 축' 이론에 비춰볼 때, 이는 위장 장애와 무관할 수 없는 취약점이라 할 수 있지요. 평소 소화 기관이 튼튼하지 못한 여성이 지속해서 스트레스에 노출될 경우, 코르티솔 분비와 소화기계의 혈액순환 장애에 영향을 크게 받게 됩니다. 이로 인해 소화불량이 일어나기도 하며, 장운동이 과도하게 이루어짐으로써 복통과 설사, 과민성 대장증후군이 촉발되기도 합니다. 생리와 관련된 호르몬의 변화 또한 여성이 설사, 복부 팽만감, 복통에까지 시달리는 원인이 되는데요. 하지만 자궁을 수축하여 내막 조직을 제거하는 등을 목적으로 한 호르몬 변화가 일으키는 설사와 복통은 정상적인 반응이라 할 수 있습니다. 하지만 호르몬 작용과 관련된 설사를 마냥 당연한 것으로 받아들일 필요는 없습니다. 불편하다면 이를 완화하거나 증상을 줄이기 위해 다양한 방법을 모색하는 게 현명하지요. 2. 생리 무렵의 설사 분명 스트레스 등에 의한 심리적인 원인도 있지만, 여자에게 지속해서 나타나는 설사는 호르몬과 관련하여 고찰해야 보다 현실적인 예방 조치가 가능합니다. 물론 식습관의 문제도 짚고 넘어갈 필요가 있습니다. 우선 커피의 클로로겐산과 카페인이 위장의 기능을 가속함으로써 묽은 변을 보게 만듭니다. 소화·흡수가 어려운 고지방 음식을 자주 섭취하는 것도 위장장애와 설사의 원인이 되지요. 하지만 생리 주기 관련 호르몬의 변화가 위장 증상을 일으키는 주요 원인임엔 분명해 보입니다. 프로스타글란딘이라는 호르몬이 달마다 이런 불편함을 초래하는 주요 원인으로 지목되고 있는데요. 이는 프로스타글란딘이 장에서의 수축 활동을 촉진하기 때문이며, 이에 따라 잦은 설사와 불편감을 겪게 됩니다. 3. 프로스타글란딘, 자궁내막증, 그리고 설사 프로스타글란딘은 생리 중에 여성의 자궁에서 생성되는...
Read more »

난임 원인 해소하여 자연 임신 성공하세요.

이미지
수정과 착상이라는 임신 과정 역시 우리의 신체가 수행하는 자연스러운 기능입니다. 따라서 임신 확률을 높이기 위해 우리 몸을 정상적이고 건강하게 만드는 것이 우선되어야 하지요. 이에 대한 정보와 함께 정자의 질과 운동성을 높일 수 있는 정보를 링크로 제공하니 참고하시기 바랍니다.     자연 임신을 위한 생활습관 개선 1. 추천하는 영양제 임신 성공률을 높이기 위해서는 자궁 내막을 건강하게 유지하는 것이 우선입니다. 특히 엽산은 자궁 내막의 세포 분열을 돕고 난자의 질을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3 지방산과 프로바이오틱스가 함유된 유산균 제품도 자궁 내 환경을 최적화하여 임신 성공 가능성을 높인다는 연구 결과가 있지요. 또한 비타민D가 자궁 내막의 수축을 돕고 착상률에 긍정적인 효과를 준다는 점도 기억해야 합니다. 물론 자궁 혈류를 개선하는 규칙적인 운동이 병행될 때, 영양제 복용이 큰 시너지 효과를 낼 것입니다. 2. 유해 물질 차단 정자와 난자의 생성과 기능에 영향을 미치는 환경 호르몬과 유해 물질에는 다음과 같은 것들이 있습니다.   BPA(비스페놀A): 플라스틱 제품이나 실내 표면 코팅재 등에 사용되는 화학 물질로서 여성 호르몬과 유사한 작용 프탈레이트: 플라스틱 가소제로서 난자의 성장과 생식 기능 저하 다이옥신: 소각장이나 공장에서 배출되는 유기 오염 물질로서 생식 기능 저하 납: 페인트나 배터리 등에 포함돼 있는 중금속으로서 생식력 저하 수은: 어린 시절에 노출될 시, 생식 기능 발달 장애   이러한 물질들의 주된 유입 경로는 음식물 포장지, 생활용품이라 할 수 있습니다. 편의점 도시락을 전자레인지에 돌려 먹는 것이 가장 위험한 행동입니다. BPA 용기에 뜨거운 음식을 담는 것은 환경 호르몬을 우려내어 먹는 것과 같은 행동이지요.   따라서 BPA 프리 제품임을 확인하고 사용하거나, 페트병에 담긴 생수는 가급적 삼가는게 좋습니다. 또 수은 함량이 높은 참치, 어패류 소비를 줄이고 유기농 제품 위...
Read more »