인후통에 좋은 음식과 차에는 어떤 것들이?
감기나 기타 감염 질환으로 인후통을 겪는 분들은 음식에 세 가지를 고려해야 할 것입니다.
- 첫째, 어떤 것이 인후통에 좋은 음식인가?
- 둘째, 영양과 목 넘김이 좋은 음식은 무엇인가?
- 셋째, 어떤 음식이 인후통을 악화하는가?
정리하자면 다음과 같습니다.
첫째, 인후통에 좋은 음식
1. 얼그레이 차
얼그레이 차는 홍차와 베르가모트 에센셜 오일의 조합으로 만들어지는데, 그 부드러운 맛과 함께 인후통을 완화하는 뛰어난 효과를 지녔습니다.
특히 베르가모트에는 진통 완화 효과와 항균, 항염 특성이 있어, 인후부의 통증을 가라앉히는 데 효과적입니다. 이런 이유로 얼그레이 차는 오랜 세월 동안 인후통과 다양한 질환의 치료제로 활용되어 왔습니다.
2. 마늘차
마늘은 천연 항생제 및 항바이러스제로서 그 효능이 잘 알려져 있습니다. 이러한 특성 덕분에 마늘은 인후통에 좋은 음식으로 추천할 만하지요.
더욱이 마늘의 항염성은 인후부의 염증을 가라앉히는 데에 큰 도움을 줍니다. 마늘을 생으로 먹는 것이 부담스러우신 분들은, 마늘 몇 개를 이용해 따뜻한 마늘차를 끓여 마시는 것을 추천드립니다.
3. 코코넛 오일
코코넛 오일은 피부 관리에 주로 사용되지만, 그 이상의 다양한 효능을 가지고 있습니다. 특히 인후통 완화에 큰 도움이 되는데요.
코코넛 오일의 주성분인 중간 사슬 지방산과 모노글리세라이드는 자연의 항생제와 같은 역할을 합니다. 이들은 목의 통증을 개선하는 것은 물론 면역 체계를 강화해주기도 합니다.
4. 계피차
계피는 우리나라뿐만 아니라 세계 여러 나라에서 오랜 세월 동안 전통 약재로 활용되어 왔습니다. 강력한 항산화, 항균, 해열, 항염증 특성을 가지고 있기 때문입니다.
이런 특성 덕분에 계피차는 감기와 인후통에 탁월한 효과를 보입니다. 따뜻한 물이나 음료에 계피를 우려내거나 계핏가루를 섞어 마시는 것만으로도 인후통을 크게 완화할 수 있습니다.
5. 따뜻한 꿀물
꿀 한 스푼이면 어렵지 않게 인후통에 좋은 차를 만들 수 있습니다.
따뜻한 물에 꿀을 섞어 마시는 것은 간단하지만 꽤 효과적인 인후통 치료법입니다. 이 조합은 목의 염증을 효과적으로 가라앉혀줍니다.
따뜻한 물 자체에도 진정 효과가 있지만, 꿀이 추가되면 그 효능이 더욱 증폭됩니다. 꿀은 항균성을 가지고 있을 뿐 아니라, 그 높은 점성 덕분에 추가적인 감염을 예방하는 보호막을 형성해줍니다.
6. 녹차
커피만큼이나 대중적인 음료인 녹차 역시 인후통 완화에 도움이 되는 음료입니다. 다른 차 종류에 비해 뛰어난 항산화 성분을 지니고 있기 때문입니다.
연구에 따르면, 녹차에 함유된 각종 식물성 화합 물질들은 중추 신경계와 전반적인 건강 유지에 큰 도움을 줍니다.
둘째, 영양과 목 넘김이 좋은 음식
1. 감자 퓨레
인후통 때문에 목이 민감해져 고형식품을 삼키기 어려울 때, 감자 퓨레는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 죽이나 수프와 같은 유동식만큼이나 쉽게 삼킬 수 있을 뿐 아니라, 감기나 다른 이유로 식욕이 없을 때 필요한 영양과 칼로리를 충분히 공급해줍니다.
2. 미역국
미역은 풍부한 미네랄과 아미노산, 비타민을 함유하고 있어 몸의 저항력을 크게 높여줍니다. 특히 미역의 주성분인 아이오딘은 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 더불어 따뜻한 국물이 식도 점막을 촉촉하게 유지해줍니다.
3. 마카로니 치즈
마카로니 치즈는 인후통을 직접적으로 완화해주는 음식은 아니지만, 기력이 없고 목이 아플 때 쉽게 즐길 수 있는 음식입니다. 감자 퓨레와 마찬가지로 든든하면서도 쉽게 넘길 수 있는 특성 때문에 추천하고 싶은 음식 중 하나입니다.
셋째, 인후통을 악화시키는 음식
1. 유제품
대부분의 사람은 유제품을 섭취하면 목을 촉촉하게 해주고 인후통을 완화해 줄 것으로 생각하지만, 실제로는 반대의 효과를 낼 수 있습니다.
한 연구에서 기침 증상이 있는 참가자들에게 다량의 우유를 섭취하게 한 결과, 우유와 유제품 섭취가 증가함에 따라 기침이 악화되는 경향이 확인되었습니다.
뚜렷한 연관성을 밝혀내진 못했지만, 이 연구를 통해 유제품 섭취가 인후통을 악화시킬 수 있음을 알 수 있습니다.
2. 커피
인후통이 있을 때는 일시적으로 커피 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 카페인이 목과 식도의 점막을 자극하여 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
더군다나 카페인은 이뇨 작용을 통해 수분을 빼앗아 식도를 건조하게 만들 수 있어, 염증이 더욱 심화될 수 있습니다. 또한, 카페인은 위산의 분비를 촉진해 식도 역류증을 유발할 경우, 식도의 염증은 궤양으로 발전할 수도 있습니다.
3. 산성 과일과 자극적인 음식
일상적으로 즐겨 먹는 시큼한 과일은 인후통이 있는 동안은 잠시 섭취를 제한하셔야 합니다. 귤, 오렌지, 토마토, 신선한 채소 등이 이에 해당합니다.
또한, 산성 음식뿐만 아니라 매운 양념 등도 목의 염증을 자극할 수 있어, 인후통이 완전히 낫기 전까지는 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.
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